หน้าท้อง เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่บ่งบอกว่า
สภาพร่างกายของเราในตอนนั้นมีสภาพอย่างไร คนที่มีหน้าท้องมาก
จนกลายเป็นพุงยื่นออกมา ย่อมหมายความว่า มีไขมันสะสมในร่างกายอยู่เป็นจำนวนมาก
และเป็นสันญาณอันตรายที่บ่งบอกว่า ถ้าหากยังคงชะล่าใจต่อไป
ไขมันที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆจะทำให้คุณกลายเป็นคนอ้วนไปในที่สุด
นอกจากนี้ไขมันหน้าท้อง ยังเป็นสิ่งที่ลดได้ยาก
แล้วยังทำให้สาวๆ หนุ่มๆ
สูญเสียความกล้าในการสวมเสื้อผ้าโชว์สัดส่วนหน้าท้องอย่างมั่นใจอีกด้วย
หน้าท้องเกิดขึ้นจากสาเหตุอะไร?
หน้าท้อง เกิดขึ้นจากไขมันโดยการทำงานของตับ
ซึ่งทำหน้าที่ในการเปลี่ยนกลูโคสให้กลายเป็นไขมัน
จากนั้นจะเก็บสะสมไขมันเอาไว้ใกล้ๆกับตัวเอง หรือบริเวณกลางลำตัว
ซึ่งจะอยู่ตามอวัยวะ ภายในช่องท้อง รวมทั้งตับเองด้วย
เมื่อมีการสะสมเอาไว้เป็นจำนวนมากๆก็จะทำให้เกิดหน้าท้อง หรือพุงขึ้น
อันตรายจากการมีหน้าท้อง
เมื่อตับมีภาวะไขมันสะสมมากๆ จะถูกเรียกว่า Fatty Liner ซึ่งทำให้เกิดปัญหาในการทำงานของร่างกายตามมา
เนื่องจากตับมีหน้าที่เกี่ยวกับการเผาผลาญพลังงาน ขับสารพิษ
เมื่อตับมีปัญหาก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของร่างกายก็จะลดลงด้วย
ทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นอีกกว่าเท่าตัวเลยทีเดียว
การลดหน้าหน้าท้องยากอย่างไร?
คนเราแต่ละคน
จะมีรูปแบบในการลดหรือเพิ่มไขมันในแต่ละส่วนของร่างกายแตกต่างกันออกไป
บางคนอาจจะเกิดไขมันสะสมในหน้าท้องก่อนส่วนอื่น
บางคนอาจจะเริ่มมีไขมันจากต้นขาหรือก้น ซึ่งความแตกต่างดังกล่าว
ทำให้ลำดับขั้นตอนในการลดไขมันแตกต่างกันตามไปด้วย
โดยส่วนใหญ่แล้วลำดับการลดไขมันมักจะตรงกันข้ามกับลำดับการเพิ่ม
คนที่เริ่มมีไขมันจากหน้าท้องก่อนส่วนอื่น ก็มักที่จะลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ทีหลังสุด
วิธีการลดหน้าท้องอย่างง่ายๆ
ได้ด้วยตัวคุณเอง
วิธีการลดหน้าท้องสามารถทำได้หลายวิธี แต่จะสามารถทำได้สำเร็จหรือไม่นั้น
ต้องขึ้นอยู่กับความพยายามและความตั้งใจจริง ซึ่งจะนำไปสู่ความสำเร็จของคุณสาวๆ
ในวันนี้จึงขอเสนอวิธีการเล็กๆน้อยๆ แต่ได้ผล ในการลดหน้าท้องกันอย่างง่ายดายด้วยตัวคุณเอง
ดังนี้
1. การออกกำลังกายเฉพาะส่วน
การออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่ช่วยในการลดหน้าท้องมีอยู่หลายวิธี
เช่น การซิทอัพ ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เฃ่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ
ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาที
ต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป
นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังโดยการเต้น ซึ่งใน 1 ฃั่วโมง
สามารถช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอลี่
โดยเฉพาะการเต้นแบบ Belly Dance จะเป็นการเต้นที่ได้ผลดีมากที่สุด
2. การออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน
เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้
โดยไม่ต้องแบ่งเวลาไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง เช่น การทำงานบ้าน ทำสวน
ก้มๆเงยๆบ้าง ถือว่าเป็นการออกกำลังกายไปในตัว
หรือในขณะที่นอนดูโทรทัศน์ให้ลองยกขา โดยวางขาไว้บนเก้าอี้แล้วเกร็งท้อง
พร้อมกับยกศีรษะค้างเอาไว้สัก 5
วินาที ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
นอกจากนี้ ยังมีการบริหารหน้าท้อง โดยการฝึกเกร็งหน้าท้อง
ในขณะที่นั่งทำงาน ก็จะช่วยทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้นได้ ฝึกทำวันละ 10-15 ครั้ง และการนวดบริเวณหน้าท้อง
โดยการวางมือลงบนหน้าท้องแล้วนวดทวนเข็มนาฬิกา จะเป็นการช่วยขับไล่ลมที่เก็บเอาไว้ในช่อท้อง
พร้อมยังช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
โดยเฉพาะอาหารที่มีเส้นใย และกากอาหารสูงๆ
เป็นการช่วยแก้ปัญหาท้องผูก และอาหารประเภทโยเกิร์ตรสธรรมชาติเป็นประจำ
เพื่อช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในกลุ่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหาร สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน
ในปัจจุบันมีอาหารมากมายหลายชนิด ที่ถึงแม้รสชาติจะอร่อยถูกปาก
แต่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน และยังก่อผลเสียให้กับร่างกาย อาทิเช่น
อาหารที่มีรสเค็ม ที่มีส่วนประกอบของเกลือเป็นจำนวนมากๆ อย่างของประเภทหมักดอง
ซึ่งจะทำให้ร่างกายเกิดอาการบวมน้ำ หรือน้ำอัดลม
ที่มีส่วนประกอบของแก็ซและน้ำตาลจำนวนมหาศาล ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดหน้าท้อง
5. ดื่มน้ำเปล่ามากๆ
ในแต่ละวันควรที่จะดื่มน้ำเปล่าให้ได้จำนวน 8-10 แก้วต่อวัน
ซึ่งจะช่วยทำให้เกิดรักษาสมดุลของร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น
และยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย
6. พักผ่อนให้เพียงพอ
การเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำไม่เกิน 4 ทุ่ม และหลับพักผ่อนให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง ต่อวัน จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอโมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา
ซึ่งเป็นการช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน
7.วิตามิน ดี!
คุณอาจจะคิดไม่ออกว่าวิตามินกับไขมันหน้าท้องเกี่ยวกันยังไง
หลายคนอาจนึกถึงวิตามินลดสัดส่วนที่ขายตาม facebook
ที่ไม่รู้ว่าส่วนประกอบของมันมีอะไรบ้าง แต่เรากำลังพูดถึงวิธีลดหน้าท้องแบบธรรมชาติ
เพราะฉะนั้นเราจะพูดถึงแต่วิตามินที่ได้จากธรรมชาติ อย่างเช่น วิตามินดี(Vitamin
D) ที่มักถูกเรียกว่าวิตามินแห่งความสุขและความรู้สึกดี
เป็นกุญแจสำคัญของการลดไขมัน วิตามินดีหาได้จากแสงแดดยามเช้าและตับปลา หอย ไข่แดง
แต่วิตามินดีที่ได้จากอาหารจะน้อยกว่าที่ได้รับจากแสงแดดยามเช้า
8. Say no! เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภทที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและน้ำตาลที่นำไปสู่การมีไขมัน
คุณอาจจะเคยเห็นงานวิจัยที่บอกว่าการดื่มแอลกอฮอล์บางชนิด วันละแก้วเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายเพราะช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือช่วยลดความดันเลือด
แต่สิ่งที่งานวิจัยเหล่านั้นไม่ได้พูดถึงคือการสะสมไขมันในร่างกายจากการดื่มแอลกอฮอล์จนทำให้คุณมีพุง
ดังนั้นถ้าจะลดหน้าท้องไม่ดื่มแอลกอฮอล์ดีที่สุด
9.มุมานะ
นี้มันสุดยอดเคล็ดลับแห่งความสำเร็จเลยก็ว่าได้
เมื่อความรู้พร้อม
ที่เหลือก็ขึ้นอยู่กับความมุมานะนี้แหละว่าจะทำให้คุณเอาชนะไขมันหน้าท้องได้ไหม
ด้วยความมุมานะของคุณทำตามความรู้ที่คุณอ่านมาเป็นประจำรับลองว่าคุณสามารถลดหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วแน่นอน
แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่คุณละเลยที่จะทำตามความรู้นั้น
ปัญหาไขมันหน้าท้องของคุณจะเลวร้ายยิ่งขึ้นแน่นอน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น