7 เคล็ดลับลดรอบเอว เล็กบางลงได้ภายในหนึ่งสัปดาห์
ใครพกห่วงยางมาด้วย
ยกมือขึ้น......คำถามแทงใจที่ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสาวหรือเพื่อนหนุ่มที่ได้ยินคงไม่มีใครอยากจะตอบ
ไม่ใช่แค่คนเจ้าเนื้อเท่านั้นที่จะมี แม้แต่คนผอมเพรียวบางคนก็ยังแอบมีห่วงยาง มีพุงยื่นจะล้ำหน้าอกอยู่แล้ว
ซึ่งการลดพุงหรือรอบเอวทุกคนคิดว่ายุ่งยาก
บางคนก็แทบถอดใจเพราะบริเวณรอบเอวของเราเป็นส่วนที่ได้รับการบริหารน้อยที่สุดจึงง่ายที่จะเป็นแหล่งสะสมไขมันชั้นดี
วันนี้เราเลยมีวิธีง่ายๆที่ทุกคนก็ทำได้มาบอกกัน
1.เสริมโปรตีนในทุกมื้อเช้า
นี่เป็นบทเริ่มต้นของการลดรอบเอว
ให้เริ่มต้นจากการเลือกสรรอาหารในมื้อเช้าก่อนเลย เพียงแค่หลีกเลี่ยงการกินอาหารเช้าใด
ๆ ที่มีส่วนผสมของแป้ง แล้วแทนด้วยโปรตีนทุก ๆ เช้า เพราะโปรตีนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบเผาผลาญอาหารมากกว่าคาร์โบไฮเดรตได้ถึง
25 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
ลองเสริมไข่ขาว โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ หรือโปรตีนผงสำหรับชงทุกมื้อเช้าดู
2.ลดอาหารจำพวกไขมัน
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นของการทำงานของสมองและสุขภาพร่างกายทุกส่วน
แต่ไขมันบางชนิดก็ทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มได้รวดเร็วมากกว่าที่คิด
ฉะนั้นหากคุณต้องการลดรอบเอวในหนึ่งสัปดาห์ คุณก็ควรงดอาหารจำพวกไขมัน เช่น ถั่ว
แล้วหันมากินพวกเมล็ดธัญพืช เช่น เมล็ดเจีย (Chia Seeds) และเมล็ดแฟลกซ์ (Flax Seeds) ที่จะช่วยไม่ให้อ้วนขึ้น แถมยังมากไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนที่มากกว่าถั่วด้วย
เมล็ดเจีย คือธัญพืชตระกูลเดียวกับเมล็ดแมงลักชนิดนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ พ่วงด้วยโอเมก้า 3 แมกนีเซียม
ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม และที่สำคัญยังมีไขมันต่ำมาก เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ ให้ไขมันแค่ 5 กรัมเองล่ะ ซึ่งหลาย ๆ
คนก็รู้กันแล้วว่า เมล็ดเจียยังช่วยให้อิ่มท้อง รู้สึกอิ่มได้นานเป็นชั่วโมง
อีกทั้งยังมีสรรพคุณใกล้เคียงกับยาระบายเบา ๆ
แถมยังให้พลังงานได้ไม่น้อยอีกด้วยเนอะ
เมล็ดแฟลกซ์มีโอเมก้า 3 อยู่เยอะมาก ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ก็มีประโยชน์ในด้านควบคุมระดับอินซูลินร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ
ช่วยให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย
ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น
อีกทั้งเมล็ดแฟลกซ์ยังมีธาตุเหล็ก โปรตีน
และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่จะช่วยให้คุณกินอาหารได้น้อยลง และรู้สึกอิ่มท้องได้เร็วขึ้น
3.กินไฟเบอร์ให้มาก
ไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มแคลอรีให้คุณเพียงเล็กน้อย
และก็ยังช่วยไม่ให้กินอาหารมากเกินไปอีกด้วย
อาหารจำพวกไฟเบอร์ที่ควรกินเพื่อลดรอบเอวได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์ (Flax Seeds), เมล็ดเจีย (Chia
Seeds), ผงไซเลี่ยม ฮักส์ค (Psyllium Husk Powder) หรือแป้งมะพร้าว เหล่านี้เป็นแหล่งอาหารที่มีไฟเบอร์ที่ดีต่อร่างกาย
ลองใส่ของเหล่านี้ลงในน้ำปั่น สลัด หรือกรีกโยเกิร์ต
จะช่วยให้รอบเอวลดลงอย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว
เมล็ดทานตะวันเป็นธัญพืชที่ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกตัวหนึ่ง
เพราะสามารถกินเป็นขนมขบเคี้ยวได้ตลอดทั้งวัน เหมาะกับคนที่ชอบกินจุกจิก
ที่สำคัญเมล็ดทานตะวันยังอุดมไปด้วยวิตามินอี
ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด สามารถกำจัดกับสารพิษ
และป้องกันการอักเสบต่างในร่างกาย
เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยธาตุสังกะสีมากกว่าเมล็ดธัญพืชอีกหลายชนิด
ซึ่งธาตุสังกะสีก็มีส่วนสำคัญในระบบเผาผลาญพลังงาน
รวมทั้งช่วยฟิตเฟิร์มให้ระบบมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันส่วนเกินด้วย
นอกจากนี้ก็ยังช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิดที่เกิดจากกระบวนการผลิตของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน
และยังช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้เราไม่รู้สึกหิวบ่อย
ใคร
ๆ ก็รู้ว่างาทุกชนิดมีประโยชน์แก่สุขภาพของเราอย่างมาก
เพราะงาประกอบไปด้วยแร่ธาตุสูง โปรตีนสูง แถมยังมีแคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินอี
และสังกะสี ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อระบบเมตาบอลิซึม
ทำให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และเต็มประสิทธิภาพอย่างที่สุด
นอกจากนี้เมล็ดงายังมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน
และช่วยในระบบการย่อยอาหาร รวมทั้งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อีกต่างหาก
4.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ
แม้ว่าการทำคาร์ดิโอ
ซึ่งได้แก่ การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมกีฬาต่างๆที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง
โดยจะให้ได้ผลดีที่สุดเมื่อชีพจรหรืออัตราการเต้นของหัวใจของเราถึงระดับเป้าหมายการออกกำลังกายต่างๆ
เช่น การวิ่ง เดิน หรือปั่นจักรยานโดยพยายามรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ได้ 60-80% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ
ซึ่งต้องทำให้ได้ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน จะช่วยลดรอบเอวได้เป็นอย่างดี
แต่การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อก็สำคัญไม่แพ้กัน
เพราะกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดไขมันได้ โดยเฉพาะตรงส่วนพุง
ฉะนั้นลองออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อสัก 15-20 นาทีต่อวัน
หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
แล้วคุณจะได้พบกับผลลัพธ์อันน่าประหลาดใจ
5.กินโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน
ใคร
ๆ ก็รู้ว่าโยเกิร์ตนั้นเป็นอาหารที่มีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
และมีโปรตีนที่ช่วยลดอาการท้องอืดและลดพุง แต่ต้องกินอย่างถูกชนิดอย่าง
กรีกโยเกิร์ต จึงจะเป็นตัวช่วยลดรอบเอวของคุณได้เป็นอย่างดีเยี่ยม
และเพื่อเพิ่มความอร่อยให้กับโยเกิร์ต คุณอาจจะใส่ผลไม้จำพวกเบอร์รี่ลงไปด้วยก็ได้
กรีกโยเกิร์ต
มีส่วนผสม 2 อย่าง คือ milk และ bacterial cultures ซึ่งจริงๆ แล้วก็คือ plain yogurt ชนิดหนึ่งที่ถูกดูดน้ำและเวย์(ของเหลวที่ประกอบไปด้วยโปรตีนและแล็กโทส)
ออก จึงเป็นโยเกิร์ตที่เข้มข้นกว่าเดิม จึงมีสารอาหารและโปรไบโอติกส์มากขึ้นด้วย
เช่น กรีกโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยจะมีโปรตีนมากกว่าแบบธรรมดาถึงเท่าตัว
6.ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล
เชื่อว่าหลายคนอาจจะยังไม่รู้จักหญ้าหวาน
สารให้ความหวานที่เหมาะกับคนกำลังลดน้ำหนักหรือลดรอบเอว
ลองใช้หญ้าหวานในการปรุงอาหารต่าง ๆ แทนน้ำตาล น้ำเชื่อม หรือน้ำผึ้งดูสิคะ
เพราะหญ้าหวานมีค่าดัชนีความหวานต่ำ ไม่มีแคลอรี
รวมทั้งหญ้าหวานเป็นสิ่งที่ได้มาจากธรรมชาติอย่างแท้จริง
และที่สำคัญยังมีรสหวานกว่าน้ำตาล
แต่ไม่มีผลทำให้รอบเอวของคุณเพิ่มใหญ่ขึ้นแต่อย่างใด
7.เลือกสรรอาหารในมื้อเย็น
ในขณะที่คุณกำลังลดรอบเอวอยู่
คุณควรที่จะใส่ใจกับอาหารมื้อเย็นมากกว่ามื้อไหน ๆ
และควรหลีกเลี่ยงการกินขนมรอบดึกด้วย ตอนเย็นคุณควรเลือกปลาและผักมาเป็นอาหารมื้อหลัก
นอกจากนี้ ควรเลือกเครื่องปรุงรส เครื่องเทศ และสมุนไพรมาใช้ปรุงอาหารแทนเกลือ
น้ำมัน มายองเนส และเนย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น